Co drugi Polak umiera na serce - jak zmniejszyć śmiertelność spowodowaną chorobami układu krążenia?

Corocznie około 170 tys. Polaków umiera z powodu chorób serca. Według danych Głównego Urzędu Statystycznego choroby i powikłania kardiologiczne są przyczyną niemal 46% wszystkich zgonów. Dotyczy to osób w każdym wieku.
Tymczasem przestrzegając kilku zaleceń możemy znacznie poprawić kondycję serca. Na co dzień dbamy o smukłą sylwetkę, ćwicząc i trenując mięśnie. Zapominamy jednak o najważniejszym mięśniu – sercu. Zła dieta, stres, używki i brak ruchu przyczyniają się do jego osłabienia. Jak je wzmocnić?
Rozsmakuj się w zdrowym jedzeniu
Racjonalny sposób odżywiania świetnie wspomoże Twoje serce. Choroby układu krwionośnego często spowodowane są niewłaściwą dietą. Warto ograniczyć: czerwone mięso, sól, cukier i tłuszcze zwierzęce.
- Wybieraj tłuszcze roślinne (oliwy, oleje, nasiona, awokado).
- Uzupełniaj składniki mineralne:
- potas (pomidory, orzechy i warzywa strączkowe),
- magnez (gorzka czekolada, kakao, orzechy, płatki zbożowe),
- selen i chrom (zboża z pełnego przemiału, kiełki roślin oraz drożdże),
- Kontroluj masę ciała (przynajmniej raz w miesiącu).
- Pij 2L wody dziennie.
Pozwól sobie na chwilę relaksu
Długotrwały stres i zmęczenie może doprowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie, często kończących się zawałem. Regularny odpoczynek jest niezwykle istotny dla pracy naszego serca.
- Poświęć 15 minut dziennie na czytanie książki.
- Zaplanuj urlop.
- Weź kąpiel, niekoniecznie gorącą – zimny prysznic poprawia krążenie.
- Wybierz się na masaż.
- Medytuj lub po prostu połóż się i posłuchaj ulubionej muzyki.
fot. shutterstock
Uzależnij się od pozytywnej energii
Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i wzmacnia mięsień sercowy. Wystarczy kilkanaście minut ruchu dziennie, by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
- Jeździj na rowerze – jeśli nie do pracy, to rekreacyjnie.
- Spaceruj – czasem wystarczy wysiąść jeden przystanek wcześniej.
- Zrezygnuj z jazdy windą i ruchomymi schodami – pokonanie kilku stopni w ciągu dnia nie spowoduje znacznego zmęczenia, a wzmocni wytrzymałość organizmu.
Oczyść organizm
Substancje smoliste, nadmiar alkoholu i cukru nie tylko zatruwają wątrobę i płuca, ale negatywnie wpływają też na pracę serca. Jeżeli nie jesteś w stanie całkowicie z nich zrezygnować (tak byłoby najlepiej), to postaraj się je ograniczyć. A w oczyszczeniu organizmu pomogą:
- Picie dużej ilości wody każdego dnia.
- Jedzenie świeżych warzyw i owoców.
- Przebywanie na świeżym powietrzu.
- Regularna aktywność fizyczna.
Pamiętaj o profilaktyce
W trosce o nasze serce nie powinniśmy lekceważyć choćby najmniejszej infekcji. Wirusy, które powodują grypę, mogą wywołać niebezpieczne powikłania. Dlatego tak ważne jest regularne przeprowadzanie badań i szczepień. Stały kontakt z lekarzem i wizyty kontrolne to element obowiązkowy w trosce o zdrowe serce.